serie po kg

[...] jak tylko chce... Wiec chłopcze jak mnie obserwujesz to fajnie ciesze sie ale POPROSU ZAJMIJ SIE SWOJIM TRENINGIEM A NIE ZUCASZ SI NA INNYCH... Przepraszam jak kogos uraziłem itp. i przepraszam za błedy jestem dysortografikiem. Aha i jak mnie jakis moderator zbanuje za mowienie prawdy to tak serie nie wiem po co bo i tak se załoze nowe konto :P

[...] ze sztangielkami 4x8 Miałem obawy co do swoich możliwości o poranku, które się niestety potwierdziły. Wykonałem 2 pierwsze ćwiczenia i już nie starczyło sił. Rozgrzewka, serie rozgrzewkowe, dłuższe odpoczynki. Godzina minęła po ostatniej serii ciągów i tyle było z mojego dzisiejszego treningu. Ale nie poddaje się. Zrobimy korektę i walczę [...]

[...] sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 13min cardio komentarz do treningu Niesamowita pompa na trenigu. I coś nie mam wyczucia przy doborze ciężarów. WL jak i wyciskanie hantli serie docelowe szły dużo trudniej niż myślałem. Jeśli za tydz nie uda się zwiększyć to zmniejszę cięzar po to by utrzymac dalej progresję. Rozpiętki w sumie tez nie szły tak [...]

[...] pytanie : jak rozplanować cwiczenie na wyciągu górnym ? 15-10-5 troche tutaj nie pasuje, moze bedzie lepiej jezeli tylko te cwiczenie bede robil w powtorzeniach 12-8 po 2 serie ? Nie wiem jaki ciężar ma stos. By było łatwiej napiszę , że wczesniej (przy innym planie) zwykle robilem 1 serie z rzędem małych i 2 duzych blokow, 2gą trzech dużych [...]

[...] Jaka dawka? Dodatkowo rozważam jablczan kreatyny. Wydaje mi sie, ze najlepiej poczekać na koniec sezonu i po regeneracji stosować przy budowie siły. A moze warto stosować cały czas? Pytanie tez czy warto stosować doraźnie np tylko przy wyścigach siłowych, a cała serie zrobić w zimie? Jak liczyć tez dawki? Dzięki z góry za pomoc, Pozdrawiam :)

[...] większości osób będą to właśnie ciężkie, złożone ćwiczenia. jak wspominałem - trzeba jednak postawić sobie cele. jeżeli ktoś przychodzi na siłkę z kumplem, zrobią 3 serie butterfly'a i przez godzinę pjerdolą o ostatniej kolejce premier league, to.. ich sprawa! nie ma co na siłę nawracać :) niech każdy robi to, na czym najbardziej mu [...]

[...] (najpewniej palcow). Jesli masz ten problem o ktorym mowie (a wszystko na to wskazuje) powinienes czuc sie dziwnie, niemal jak na wyciskaniu skosem w dol. Jednak zrob tak 4 serie chwytem szerokim (ale nie tak zebys sie bardziej koncentrowal na tym ,zeby sie klatka nie rozleciala niz na powtorzeniu) po 8 powtorzen. Jesli poczujesz napiecie klatki [...]

[...] remont mieszkania. Darek się rozchorował więc na siłownie musiałem pójść sam. -Ławka 3 powtórzenia w 1 serii(4 z lekką pomocą) 2 seria zamierzone 2 powtórzenia, wszystkie serie bez puchy (Darek ją ma) po za tym marna koncentracja, wydaje mi się że to po prostu zły dzień(13) stąd słaby wynik -Przysiad - tu juz niestety nie miałem nikogo do [...]

[...] teraz ostro trenuje od 3 tygodni sila ostro poszla a i powiekszyly sie ich obwody o okolo 2-3 cm wiec bede jechal z wybiciem ;] a co do barkow to tez jakos taka sila est bo serie wyciskania hantlami robie po 12 powtorzen 18 kg kazda wiec nie wiem jaki max na razie nie sprawdzam zal mi barkow moim priorytetem teraz sa wlasnie nogi i plecy wiec 3 [...]

[...] nie wygladalo to zbyt dobrze. Dlatego proponuje Panstwu wykonywanie nastepujacych cwiczen zeby podobne wady postawy uniknac: 1. Wyciskanie sztangi 12 - 15 powtorzen/4 serie (50 procent obciazenia maksymalnego)- zarowno na lawce plaskiej jak rowniez z katem w dol 2. Rozpietki na lawce plaskiej jak rowniez przy kacie 60 stopni w gore 12 - [...]

[...] przewidywała intensywny 6-cio dniowy trening podzielony na pół (2 razy dziennie). Taki sam, jaki stosują kulturyści przed zawodami. Cykl obejmował 8-12 powtórzeń i 3-4 serie. Robił 3-4 różne zestawy ćwiczeń na każdą partię ciała. Każdego dnia urozmaicał nieco zestaw ćwiczeń poprzez ich okresową intensyfikację, więc nie było potrzeby [...]

[...] ćwiczyc od września 2005r. Mam jako taką dietę i przykładam się batrdziej niż wcześniej do ćwiczeń. Obecnie robię tak: 1 seria - 72 kg 8 powtórzeń 2 seria - 75 kg 6 powtórzeń 1 seria - 78 kg 4 powtórzenia 1 seria - 82 kg 2 powtórzenia Dodam że każdą serie wykonuję mi się dosyć ciężko. Jeszcze raz dzieki za rady i czekam na następne. Pozdrawiam.

To jest właśnie plan przerabiany przeze mnie przez ostanie... miesiąc, może dwa. Efekty... Jeśli chodzi o wygląd to są, o wagę - nie. Chociaż na wadze mi zbytnio nie zależy. Co do ciężarów w martwym... 90-100 to mój maks, ale serię robie mając na szatndzie po 15kg z boku, co daje 40 kg. Przysiad? Nie widzę go na moim planie, więc można [...]

[...] jeszcze trochę przytyję to świat się nie skończy ale jakoś słabo dociera. Wieloletnie schematy myślowe biorą górę. No nic, nie poddaje się. Wczoraj było ciężko: środa: 3 serie łączone 1a podciąganie szerokim chwytem x15 odciążenie 30kg 1b wyciąg pionowy x15 25kg 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 10kg 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 [...]

czwartek : 1.wyciskanie siedząc zza zgłowy:30kg 5 serii po 4 2.zarzut z podstawek na proste + góra na unik: od 50kg co 5 kg do góry 3.ciągi podrzutowe: na 90kg 6 serii po 3 4.wybijanie na unik: na 60 kg 6 serii po 4 5.przysiady z przodu:od 50 do 90kg trójkami i na 100 dwójką 3 serie ------------ 6."żabki" ze sztanką 40 kg 7.brzuch

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

[...] sztanga przód 10)C- Łydki Gdzie: A traktujesz ćwiczenie lekko, czyli mały ciężar i 20 powtórzeń, bardzo technicznie wykonywanych B średnio. Polecam 12/8 i styka (2 serie). Dźwigasz ciężar między tymi dwoma seriami. C hardkor, traktowane jako główne ćwiczenie. Lecisz 12/12/8/8. tylko między serią 2 i 3 dźwigasz ciężar. Wywaliłem MC bo [...]

[...] na mase, dajmy na to barkow - wyciskanie ponad glowe z 70 kg sztanga czy unoszenie w opadzie z 7 kg sztangielkami? Wiec jesli chcesz zrobiec wiecej serii, lepiej dodac serie do cwiczenia podstawowego, niz bawic sie w izolacje. Poza tym wiekszosc ludzi robiac kilka serii jednego cwiczenia jest w stanie lepiej zaangazowac miesnie i poczuc [...]

[...] ramie zginaj tylko do kąta prostego 4)wspiecia na palce 5sx15p 80kg zaczełem od tylu kg, spokojnie bede dokładać, ok ale zrob progresje i nie odpoczywaj miedzy seriami co serie dokladaj po 20kg czyli powiedzmy 20kgx15p bez przerwy 40kgx15p bez przerwy 60kgx15p bez przerwy 80kgx15p bez przerwy 100kgx15p co trening podbijaj ciezar o 5kg Myśle [...]

Spięcia brzucha 20/20 Wspięcia na łydki ze sztanga 17/15 Wykroki ze sztanga 13, a bez 15 Podciąganie na drążku przy pomocy krzesła 10/6 Pompki 12/7 Unoszenie sztangi 12/9 Uginanie ramion 14/15 Pompki odwrotne 10 Uginanie nadgarstków podchwytem ad. 1 Nie czułem zbytnio brzucha po tym ćwiczeniu ad. 2 Tu łydki piekły ale teraz jakoś normalnie ad. 3 [...]